No cenário atual, o bem-estar dos colaboradores é uma preocupação crescente nas empresas. E, nesse contexto, uma prática que tem ganhado destaque é o yoga corporativo.
Com o objetivo de promover a saúde física e emocional dos funcionários, o yoga vem sendo adotado em muitas organizações como uma forma eficaz de cuidar do bem-estar no ambiente de trabalho.
Neste artigo, serão explorados o conceito do yoga corporativo e a abordagem de sua aplicação prática e compartilhado o caso de sucesso da autora, que é fundadora da empresa que introduziu o método de “office yoga na cadeira” em ambientes corporativos.
Yoga corporativo: promovendo o equilíbrio no ambiente organizacional
A paixão pelo yoga, do qual é praticante desde 2003, somada à sua atuação e experiência de mais de 17 anos na área de recursos humanos de grandes empresas, levou a autora ao desenvolvimento do seu trabalho atual, impulsionado pela importância crescente dos benefícios das práticas de yoga no mundo corporativo, como ferramenta de promoção de bem-estar e qualidade de vida no ambiente de trabalho. Através do programa “office yoga na cadeira”, ela se dedica a levar às empresas conhecimentos sobre gestão de estresse e de ansiedade dos funcionários.
O office yoga na cadeira é uma abordagem inovadora que se baseia em três ferramentas essenciais do yoga: posturas (asanas), respiração (pranayamas) e meditação.
Nessa metodologia, as práticas foram cuidadosamente adaptadas para que todos os funcionários possam participar diretamente de suas cadeiras de trabalho, independentemente de estarem no escritório ou em home office.
As posturas, devidamente adequadas para serem praticadas na cadeira, tem como objetivo aliviar a tensão e a rigidez corporal causadas pela longa permanência em uma posição sedentária, promovendo uma maior consciência corporal e o fortalecimento muscular.
As técnicas de respiração ensinadas durante a aula são um recurso valioso para lidar com o estresse e a ansiedade tão comuns no ambiente de trabalho. Com essas técnicas, os participantes aprendem a acalmar a mente, o que se reflete diretamente no aumento da clareza mental e restauração da energia, contribuindo para um maior equilíbrio emocional.
A meditação também desempenha um papel importante nessa abordagem, proporcionando momentos de tranquilidade e foco mental. Mesmo em meio às demandas e pressões do trabalho, os participantes são guiados a encontrar momentos de pausa e autorreflexão, o que os ajuda a reduzir o estresse, aprimorar a concentração e cultivar uma maior sensação de bem-estar.
O diferencial dessa abordagem é que não há necessidade de equipamentos específicos, como um tapetinho de yoga, roupas especiais ou muito espaço para a realização da prática, permitindo que ela seja incorporada na rotina de trabalho. Essa flexibilidade e adaptabilidade tornam o office yoga na cadeira uma opção viável para todos os colaboradores, independentemente de sua localização ou dinâmica de trabalho.
As aulas são conduzidas de forma que os participantes possam aplicá-las em diversos momentos do seu dia a dia. Quer seja para lidar com o aumento do estresse ou aliviar dores localizadas nas áreas mais afetadas pelo trabalho sedentário, elas proporcionam aos participantes ferramentas eficazes para o autocuidado no ambiente corporativo. Com essa abordagem, os participantes podem integrar os benefícios do yoga em sua rotina, promovendo um equilíbrio físico, mental e emocional.
Por muitos anos, a ansiedade, o estresse e a falta de segurança psicológica foram negligenciados no ambiente organizacional. Como resultado, mais do que nunca temos casos de profissionais diagnosticados com esgotamento profissional, o burnout, que em 2022 foi incluído como uma doença ocupacional.
O objetivo da autora e criadora do “yoga no seu tempo” é desmistificar esses temas nas empresas, apresentando o yoga como uma ferramenta poderosa para promover a saúde física e mental dos funcionários.
Benefícios para a saúde física e emocional dos colaboradores
Nos últimos anos, tem havido um aumento significativo na produção científica que investiga os efeitos do yoga sobre o corpo e a mente. Essas pesquisas têm revelado resultados promissores que demonstram os benefícios desse prática em diversos aspectos da saúde dos indivíduos.
Uma das áreas de estudo é sobre a influência do yoga na estrutura do córtex cerebral. A neurocientista de Harvard, Sara Lazar, conduziu estudos(1) que compararam o cérebro de praticantes e não praticantes de meditação.
Os resultados mostraram que os meditadores apresentavam maior massa cinzenta no córtex cerebral, responsável pela memória e tomada de decisões. Além disso, foi observado que os meditadores mais velhos tinham um córtex cerebral de tamanho semelhante ao de jovens não praticantes, indicando que a meditação pode retardar ou prevenir o declínio natural da estrutura cortical associado ao envelhecimento.
Outro estudo, realizado na Universidade de São Paulo(2), mostrou que a meditação melhora a produtividade, a memória, a capacidade de aprendizado e a autodisciplina. Os participantes relataram maior tranquilidade e diminuição da ansiedade, estresse e insônia após o início da prática.
O yoga também tem sido associado a uma maior liberação de ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro. O GABA atua como um inibidor neural, suprimindo a atividade cerebral. Essa descoberta sugere que o yoga pode ajudar a “redefinir” o cérebro para um estado mais calmo, proporcionando o equilíbrio necessário para lidar com o estresse diário(3).
No contexto do ambiente de trabalho, um estudo realizado na Faculdade de Medicina da Universidade de Duke mostrou os efeitos positivos de uma intervenção de yoga de 12 semanas em funcionários de uma grande empresa de assistência médica. Os participantes relataram uma redução significativa no estresse, melhoria na qualidade do sono, redução da dor e aumento da produtividade. Esses resultados levaram à expansão do programa de yoga para todos os funcionários da empresa, resultando em benefícios notáveis para a saúde e o bem-estar dos colaboradores(4).
Além disso, estudos têm demonstrado que o yoga é eficaz no alívio da dor lombar, na redução da ansiedade em pacientes com transtornos de ansiedade e na regulação do sistema imunológico. Também foi observado que o yoga pode ser uma terapia complementar para pacientes diabéticos, assim como pode contribuir para a redução dos sintomas de depressão.
Essas descobertas científicas destacam os múltiplos benefícios do yoga para a saúde física e emocional. Incorporar práticas de yoga no ambiente de trabalho pode ser uma estratégia eficaz para promover o bem-estar dos funcionários, reduzir o estresse e melhorar a qualidade de vida no ambiente corporativo.
No contexto organizacional, as aulas de yoga oferecem benefícios tangíveis, incluindo o aumento de energia e a redução de fadiga. Ao participar dessas aulas, os colaboradores experimentam um impulso de energia e uma diminuição da sensação de cansaço, o que se traduz em maior disposição e vitalidade ao longo do dia de trabalho.
Além disso, a prática do yoga também desempenha um papel importante na melhora da concentração e do foco dos colaboradores. Ao engajar-se nessa prática, eles desenvolvem habilidades de concentração mental, tornando-se mais atentos e focados em suas tarefas diárias.
A importância do yoga no combate ao estresse
Os efeitos do estresse são cada vez mais evidentes na vida moderna, afetando a grande maioria da população mundial. O yoga como ferramenta no combate ao estresse é inquestionável, especialmente considerando que mais de 90% da população mundial vive sob constante pressão, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS).
No entanto, estamos enfrentando um cenário preocupante, onde o estresse crônico tornou-se uma realidade para muitas pessoas, em que suas consequências físicas e emocionais persistem sem alívio.
Esse ciclo incessante de estresse leva a um processo gradativo de deterioração, que, muitas vezes, passa despercebido inicialmente, mas que pode resultar em sérios problemas de saúde, incluindo ataques cardíacos, esgotamento, depressão, síndrome do pânico, diabetes e acidente vascular cerebral, entre outros.
Segundo a renomada Escola de Medicina de Harvard, aproximadamente 80% de todas as consultas médicas estão relacionadas ao estresse. Os impactos financeiros decorrentes dos danos que ele causa à saúde e bem-estar dos colaboradores custam às empresas bilhões de dólares anualmente.
Diante desse cenário alarmante, é imprescindível que as empresas busquem soluções para promover o bem-estar e a saúde mental de seus colaboradores, visando a quebrar o ciclo de estresse no ambiente de trabalho. É nesse contexto que o yoga corporativo destaca-se como uma resposta simples e acessível.
Maíra Foresti – Formada em Psicologia, com pós-graduação em Ergonomia e Gestão de Pessoas. Praticante de yoga desde 2003. Formada pela escola indiana Sri Sri School of Yoga, com certificado internacional acreditado pela Yoga Aliance e em Corporate Yoga Teacher Training pela Udemy. Certificada no método Yogist de Yoga Corporativo. Criadora e fundadora do Yoga no Seu Tempo, empresa pioneira que introduziu o Office Yoga na Cadeira em ambientes corporativos. Atualmente, dedica-se à educação sobre gestão de estresse e de ansiedade dos funcionários nas empresas, através do programa Office Yoga na Cadeira. Palestrante, professora e consultora de bem-estar organizacional.
Referências bibliográficas
(1) https://www.massgeneral.org/psychiatry/research/lazar-lab-for-meditation-research.
(2) https://www.revistas.usp.br/rce/article/view/472.
(3) https://www.liebertpub.com/doi/pdfplus/10.1089/acm.2010.0007.
(4) https://www.rbmt.org.br/details/1520/pt-BR/efeitos-de-uma-intervencao-com-educacao-e-hataioga-na-saude-de-profissionais-com-sintomas-osteomusculares.